// Laboratorio — protocol generator with intelligent exercise suggestions function generateProtocol(objetivo, nivel, dias, tiempo) { const splitMap = { 2: 'Full Body', 3: nivel === 'principiante' ? 'Full Body 3×' : 'Push / Pull / Legs', 4: 'Upper / Lower', 5: nivel === 'avanzado' ? 'PPL + Upper/Lower' : 'Upper/Lower + Full', 6: 'Push / Pull / Legs A/B', }; const splitName = splitMap[dias] || 'Full Body'; const scheduleTemplates = { 2: { days: ['Lun','Mar','Mié','Jue','Vie','Sáb','Dom'], sessions: [0, null, null, 1, null, null, null], labels: ['Full A', 'Full B'] }, 3: { days: ['Lun','Mar','Mié','Jue','Vie','Sáb','Dom'], sessions: [0, null, 1, null, 2, null, null], labels: nivel === 'principiante' ? ['Full A','Full B','Full C'] : ['Push','Pull','Legs'] }, 4: { days: ['Lun','Mar','Mié','Jue','Vie','Sáb','Dom'], sessions: [0, 1, null, 2, 3, null, null], labels: ['Upper A','Lower A','Upper B','Lower B'] }, 5: { days: ['Lun','Mar','Mié','Jue','Vie','Sáb','Dom'], sessions: [0, 1, 2, null, 3, 4, null], labels: nivel === 'avanzado' ? ['Push','Pull','Legs','Upper','Lower'] : ['Upper A','Lower A','Full','Upper B','Lower B'] }, 6: { days: ['Lun','Mar','Mié','Jue','Vie','Sáb','Dom'], sessions: [0, 1, 2, 3, 4, 5, null], labels: ['Push A','Pull A','Legs A','Push B','Pull B','Legs B'] }, }; const scheduleTemplate = scheduleTemplates[dias] || scheduleTemplates[3]; const volumeGuides = { hipertrofia: { pecho: '12–20 s/sem', espalda: '14–22 s/sem', hombro: '10–16 s/sem', bíceps: '10–14 s/sem', tríceps: '10–14 s/sem', pierna: '16–20 s/sem' }, fuerza: { pecho: '8–12 s/sem', espalda: '10–14 s/sem', hombro: '6–10 s/sem', bíceps: '6–8 s/sem', tríceps: '6–8 s/sem', pierna: '10–14 s/sem' }, recomp: { pecho: '10–16 s/sem', espalda: '12–18 s/sem', hombro: '8–12 s/sem', bíceps: '8–12 s/sem', tríceps: '8–12 s/sem', pierna: '14–18 s/sem' }, rendimiento: { pecho: '8–12 s/sem', espalda: '10–14 s/sem', hombro: '8–10 s/sem', bíceps: '6–8 s/sem', tríceps: '6–8 s/sem', pierna: '12–16 s/sem' }, }; const intensitySchemes = { hipertrofia: { rpeRange: '7–8 RPE', rm: '65–80% 1RM', reps: '8–15 reps', rest: '90–120 s' }, fuerza: { rpeRange: '8–9 RPE', rm: '80–93% 1RM', reps: '3–6 reps', rest: '3–5 min' }, recomp: { rpeRange: '7–8.5 RPE', rm: '65–85% 1RM', reps: '8–12 reps', rest: '60–90 s' }, rendimiento: { rpeRange: '8–9 RPE', rm: '75–90% 1RM', reps: '4–8 reps', rest: '2–4 min' }, }; const progressionModels = { hipertrofia: { principiante: 'Progresión lineal', intermedio: 'Progresión ondulante (DUP)', avanzado: 'Periodización por bloques' }, fuerza: { principiante: 'Progresión lineal (SL/StrongLifts)', intermedio: 'Texas Method', avanzado: 'Periodización conjugada' }, recomp: { principiante: 'Progresión lineal', intermedio: 'Progresión ondulante', avanzado: 'Periodización ondulatoria avanzada' }, rendimiento: { principiante: 'Progresión lineal', intermedio: 'Periodización clásica', avanzado: 'Periodización compleja' }, }; const sciJustifications = { hipertrofia: 'La hipertrofia muscular se maximiza con un volumen semanal entre el MEV y el MRV, frecuencias de 2× por grupo muscular y RPE 7–8. La evidencia (Schoenfeld, 2016; Ralston, 2017) indica que el volumen es la variable con mayor impacto a largo plazo. Los ejercicios compuestos garantizan estímulo multiarticular eficiente.', fuerza: 'El desarrollo de la fuerza máxima requiere especificidad: cargas ≥80% del 1RM, baja cantidad de repeticiones y recuperaciones largas. La progresión sigue la ley de Henneman, activando unidades motoras de alto umbral que solo responden a cargas elevadas. La frecuencia y especificidad del patrón son claves (Kraemer & Ratamess, 2004).', recomp: 'La recomposición simultánea (pérdida de grasa + ganancia muscular) requiere déficit calórico moderado (200–300 kcal/día), alta ingesta proteica (2.0–2.4 g/kg) y entrenamiento de fuerza con volumen moderado-alto. Los ejercicios seleccionados maximizan el gasto calórico preservando masa muscular.', rendimiento: 'El entrenamiento orientado al rendimiento combina trabajo de fuerza máxima, potencia y capacidad. La periodización busca picos de forma en momentos específicos mediante fases de carga, intensificación y tapering, con especial atención a la transferencia deportiva.', }; const mesocycle = [ { week: 1, phase: 'Acumulación', vol: 100, rpe: '7', notes: 'Adaptación al volumen' }, { week: 2, phase: 'Acumulación', vol: 115, rpe: '7.5', notes: '+15% series respecto a semana 1' }, { week: 3, phase: 'Intensificación', vol: 90, rpe: '8.5', notes: 'Reducir volumen, subir intensidad' }, { week: 4, phase: 'Deload', vol: 60, rpe: '6', notes: 'Recuperación activa' }, ]; return { splitName, schedule: scheduleTemplate, volumeGuide: volumeGuides[objetivo] || volumeGuides.hipertrofia, intensityScheme: intensitySchemes[objetivo] || intensitySchemes.hipertrofia, progressionModel: (progressionModels[objetivo] || progressionModels.hipertrofia)[nivel] || 'Progresión lineal', sciJustification: sciJustifications[objetivo] || sciJustifications.hipertrofia, mesocycle, }; } // ── Exercise suggestion card (compact, for protocol view) ───────────────────── function SuggestedExerciseChip({ exercise }) { const { META } = ExerciseService; const patMeta = META.PATTERN_META[exercise.pattern] || {}; const eqMeta = META.EQUIPMENT_META[exercise.equipment] || {}; return (
{/* Pattern color strip */}
{exercise.name} {exercise.compound && ( CPT )}
{patMeta.short || exercise.pattern} {eqMeta.label || exercise.equipment}
{exercise.muscles.primary.join(' · ')}
FAT
{[1,2,3,4,5].map(i =>
)}
TÉC
{[1,2,3,4,5].map(i =>
)}
); } // ── Session exercises panel ─────────────────────────────────────────────────── function SessionExercisesPanel({ sessionLabel, objetivo, nivel, tiempo }) { const [open, setOpen] = React.useState(false); const exercises = React.useMemo( () => ExerciseService.selectForSession(sessionLabel, objetivo, nivel, tiempo), [sessionLabel, objetivo, nivel, tiempo] ); return (
{open && (
{exercises.map(ex => )}
Selección basada en objetivo ({objetivo}), nivel ({nivel}) y balance de patrones de movimiento. Puedes personalizar en el Builder.
)}
); } // ── Constants ───────────────────────────────────────────────────────────────── const OBJETIVO_LABELS = [ { id: 'hipertrofia', label: 'Hipertrofia' }, { id: 'fuerza', label: 'Fuerza' }, { id: 'recomp', label: 'Recomposición' }, { id: 'rendimiento', label: 'Rendimiento' }, ]; const NIVEL_LABELS = [ { id: 'principiante', label: 'Principiante' }, { id: 'intermedio', label: 'Intermedio' }, { id: 'avanzado', label: 'Avanzado' }, ]; const TIEMPO_OPTS = [45, 60, 90]; // ── Main section ────────────────────────────────────────────────────────────── function LaboratorioSection() { const { actions } = useStore(); const [objetivo, setObjetivo] = React.useState('hipertrofia'); const [nivel, setNivel] = React.useState('intermedio'); const [dias, setDias] = React.useState(4); const [tiempo, setTiempo] = React.useState(60); const [saved, setSaved] = React.useState(false); const [gemFlash, setGemFlash] = React.useState(false); const protocol = React.useMemo( () => generateProtocol(objetivo, nivel, dias, tiempo), [objetivo, nivel, dias, tiempo] ); // Unique session labels from schedule const sessionLabels = React.useMemo(() => { const labels = protocol.schedule.labels; return [...new Set(labels)]; }, [protocol]); const handleSave = () => { actions.saveProtocol({ objetivo, nivel, dias, tiempo, ...protocol, savedAt: Date.now() }); setSaved(true); setGemFlash(true); setTimeout(() => setGemFlash(false), 2500); setTimeout(() => setSaved(false), 4000); }; const pillBtn = (active) => ({ padding: '9px 16px', borderRadius: 999, cursor: 'pointer', border: active ? '1.5px solid #0F1A2E' : '1px solid rgba(15,26,46,0.12)', background: active ? '#0F1A2E' : '#FFFFFF', color: active ? '#FAFAF7' : '#0F1A2E', fontFamily: '"Inter",system-ui', fontSize: 13, fontWeight: 600, transition: 'all 0.15s', whiteSpace: 'nowrap', }); return (
{gemFlash && (
✓ Plan guardado
)} {/* Header */}
Laboratorio · Generador de protocolos

Tu protocolo. Basado en ciencia.

Selecciona tus parámetros y obtén un protocolo completo con ejercicios específicos, mesociclo y justificación científica.

{/* ── LEFT: selectors ────────────────────────────────────────── */}
Objetivo
{OBJETIVO_LABELS.map(o => ( ))}
Nivel
{NIVEL_LABELS.map(n => ( ))}
Días / semana {dias}
setDias(+e.target.value)} style={{ width: '100%', accentColor: '#0F1A2E', margin: '6px 0 4px' }} />
{[2,3,4,5,6].map(n => {n})}
Tiempo por sesión
{TIEMPO_OPTS.map(t => ( ))}
{/* ── RIGHT: protocol output ──────────────────────────────────── */}
{/* Header card */}
PROTOCOLO GENERADO

{protocol.splitName}

{dias} días/sem · {tiempo} min/sesión · {OBJETIVO_LABELS.find(o => o.id === objetivo)?.label} · {NIVEL_LABELS.find(n => n.id === nivel)?.label}

{/* Weekly schedule */}
Horario semanal
{protocol.schedule.days.map((day, i) => { const sessionIdx = protocol.schedule.sessions[i]; const hasSession = sessionIdx !== null; return (
{day}
{hasSession ? protocol.schedule.labels[sessionIdx] : '—'}
); })}
{/* Volume + Intensity row */}
Volumen prescrito
{Object.entries(protocol.volumeGuide).map(([muscle, vol]) => (
{muscle} {vol}
))}
Esquema de intensidad
{Object.entries(protocol.intensityScheme).map(([key, val]) => { const labels = { rpeRange: 'RPE', rm: '% 1RM', reps: 'Reps', rest: 'Descanso' }; return (
{labels[key] || key} {val}
); })}
Modelo de progresión
{protocol.progressionModel}
{/* ── Ejercicios sugeridos por sesión ── */}
Ejercicios sugeridos por sesión

Selección inteligente basada en tu objetivo, nivel y patrones de movimiento del split. Despliega cada sesión para ver los ejercicios.

{sessionLabels.map(label => ( ))}
{/* Scientific justification */}
Justificación científica

{protocol.sciJustification}

{/* 4-week mesocycle */}
Mesociclo 4 semanas
{protocol.mesocycle.map((week, i) => (
SEM {week.week} {week.phase} = 100 ? '#1F8B3A' : week.vol >= 80 ? '#0F1A2E' : '#C24545' }}> Vol {week.vol}% RPE {week.rpe} {week.notes}
))}
); } const sectionLabel = { fontFamily: '"Inter",system-ui', fontSize: 12, fontWeight: 700, color: '#5C6477', letterSpacing: 0.8, textTransform: 'uppercase', marginBottom: 10, }; const cardLabel = { fontFamily: 'ui-monospace,Menlo,monospace', fontSize: 11, fontWeight: 700, color: '#6B7280', letterSpacing: 0.6, textTransform: 'uppercase', }; Object.assign(window, { LaboratorioSection });